400PAC
Gebruikersnaam: Wachtwoord: Onthoudt mij

We zijn er nog

Hoi

Weinig nieuws de laatste periode. De groep heeft zich enorm ontwikkeld en uitgebreid. Op dit moment ruim 60 atleten in de diversde categorieen. Om heel trotst op te zijn.

Geplaatst op: 30 November 2017 om 23:04

Schema vanaf 18 maart gewijzigd

Het schema vanaf 18 maart is gewijzigd.

Voor alle groepen is het schema van 18; 19; 21; 26 en 28 maart gewijzigd.

Martien

 

Geplaatst op: 18 March 2013 om 14:38 Lees meer...

Trainingen kerstperiode

De trainingen in de kerstperiode,

zijn op andere tijden dan normaal, en wel als volgt:

Maandag 24-12             13.30 uur

Dinsdag 25-12               13.30 uur

Woensdag 26-12           10.00 uur of wedstrijd in Gent

Donderdag 27-12           19.00 uur

Vrijdag 28-12                18.00 uur

Zaterdag 29-12              10.30 uur Skiberg of wedstrijd in Gent

Zondag 30-12                10.00 uur Regio Horden bij RA

Maandag 31-12              Eigen training of  Sylverstercross

Dinsdag 01-01               Eigen training

Geplaatst op: 24 December 2012 om 09:59 Lees meer...

Seizoen 2012/2013 begonnen

Seizoen 2012/2013 begonnen

Een nieuw seizoen met een aantal nieuwe atleten en veel nieuwe uitdagingen!

Het nieuwe seizoen is nu 3 weken oud en we zijn weer lekker aan het trainen. Inmiddels hebben een aantal nieuwe junioren zich aangesloten bij de groep en ook enkele nieuwe senior leden.

Al met al nog steeds een zeer gevarieerde groep die veel ambities heeft om in 2013 te gaan presteren.

Een hele uitdaging om deze 30 atleten te begeleiden.

Martien

Geplaatst op: 04 November 2012 om 22:20 Lees meer...

Schema 8 en 15 maart gewijzigd

Het schema van..

8 en 15 maart is gewijzigd.

Geplaatst op: 03 March 2012 om 16:11 Lees meer...

Trainingsschema aangepast

Traningsschema aangepast

Het trainingsschema vanaf 2 januari is aangepast. Dit omdat er, helaas, maar enkele atleten deelnemen aan de indoor wedstrijden.  Het schema is nu meer gericht op de cross wedstrijden en het zomerseizoen. De atleten die wel indoor doen krijgen een aangepast schema.

Groeten,

Martien

Geplaatst op: 30 December 2011 om 23:48 Lees meer...

Schema maandag 12 december gewijzigd

is gewijzigd omdat vorige week maandag het schma is aangepast voor de atleten die de bruggenloop doen morgen.

Geplaatst op: 09 December 2011 om 22:52

Schema week 28 november gewijzigd..

Het schema van week 28 november is gewijzigd.

De reden van deze wijziging is dat het deze week een zware week is en het schema was gebaseerd op een midden week.

Martien

Geplaatst op: 27 November 2011 om 17:47 Lees meer...

Schema 10 november gewijzigd...

Het schema van 10 november is gewijzigd..

omdat er een aantal fouten in stonden.

Martien

Geplaatst op: 09 November 2011 om 20:38 Lees meer...

Nieuw seizoen 2011/2012 begonnen

Het nieuwe seizoen 2011/2012 is begonnen,

Voor de meeste atleten 3 weken geleden en voor de nieuwe atleten deze week. Er zijn 6 nieuwe atleten die vanaf deze week 2 of meer trainingen mee komen doen. Dit zijn Nienke, David, Pepijn, Thijs, Yoram en Corinde.

We gaan de komende weken eerst weer werken aan de conditie, mobiliteit en stabiliteit en kracht. veel van de atleten gaan een aantal crossen doen en meedoen aan het NK cross in het weekend van 26 en 27 november.  Daarna gaan we ons richten op de indoor wedstrijden en werken naar het NK indoor in februari 2012.

Na de eerste training van gisteren met de nieuwe groep verwacht ik veel plezier en succesen dit nieuwe seizoen.

Martien

 

Geplaatst op: 25 October 2011 om 16:07 Lees meer...

Komend weekend NK A/B indoor

Komend weekend is het NK A/B junioren

Een aantal atleten van onze groep doen mee, Delano, Sam, Lex en Milo. Finale plaatsen zijn mogelijk en misschien wel meer!

Martien is doorom zaterdag niet aanwezig bij de training. de schema's zijn te vinden op de site.

Veel plezier,

Martien

 

Geplaatst op: 04 February 2011 om 21:43 Lees meer...

Martien afwezig zaterdag 29 januari

Martien is afwezig zaterdag 29 januari,

maar de training gaat gewoon door. jullie kunnen het schema onder schema's vinden.

Martien

 

Geplaatst op: 28 January 2011 om 22:10 Lees meer...

Wedstrijden indoor/ cross

Indoor / cross wedstrijden

Iedereen heeft een wedstrijd overzicht ontvangen. Er zijn nog weinig reacties van de atelten, maar op basis van de eerste reactie gaan we op 2 januari gezameijk naar Gent en op 29 januari naar Apeldoorn. Eeen 3e wedstrijd zou 16 januari kunnen zijn in Gent.

Martien

Geplaatst op: 17 December 2010 om 17:46 Lees meer...

Geen training 17 december

Geen training 17 december

Gezien de weersomstandigheden is er geen training vanavond!

Martien

Geplaatst op: 17 December 2010 om 17:39 Lees meer...

Start nieuwe seizoen

Start nieuwe seizoen..

Het nieuwe seizoen gaat deze week van start, met een eerste serie trainingen. een opvallend verschil met vorige seizoen is dat de minuten looptjes er niet meer zijn. Deze worden vervangen door conditionele trainingen op en rond de baan.

Martien

 

Geplaatst op: 05 October 2010 om 17:28 Lees meer...

Succes tijdens NK A/B junioren

Succes tijdens NK A/B junioren

Afgelopen weekend was het Nk A/B junioren in Zwolle. Onze groep was goed vertegenwoordigd met 7 deelnemers. 

Vrijdag:
Karst was onze 1e deelnemer, met redelijk succes. hij werd in zijn serie 3e met 2.01.92 op de 800 meter. Net niet genoeg voor de finale.

Zaterdag:
Iris was helaas niet optimaal in vorm, maar heeft zich goed geweerd op de 100 meter. met een seizoens beste prestatie van 12,86 plaatste ze zich voor de halve finale. Daarin leukte het net niet om een finaleplaats af te dwingen.

Zondag:
Als eerste moest Iris aan de bak, met een redelijke race wist ze zich te plaatsen voor de halve finale. Daarin werd ze 4e met wederom een seizoens beste prestatie van 26,07. Voor haarzelf een teleurstelling, maar voor mij een goede indicatie waaraan we moeten werken in de komende maanden.

Elyssio heeft ervaren dat 3 weken voorbereiding onvoldoende is. Wel mijn petje af voor zijn inzet om toch mee te doen aan dit NK, een voorbeeld voor andere. hij plaatse zich met 23,38 voor de halve finale.

110H:
Onze kans op een medaille, Delano!!
De grootste concurrent was ziek, dus effe winnen.
Helaas liep het anders, wat is starten tijdens een training toch veel gemakkelijker dan een start tijdens een wedstrijd. Delano werd uiteindelijk 2e op 0,01 sec ofwel 7,54325 centimeter. Toch een fantastische prestatie, met een nieuw PR en clubrecord. 
Voor Lex was dit het eerste echte NK, met alle regels enz.  Na een zeer goede start begon Lex te veel te werken. Zijn tijd was 15,86.

Milo worp de speer 42,75 meter. Onvoldoende voor de finale, volgend jaar beter.

Sam hoopte op een plaats op het podium, helaas leukte dit net niet. Hij werd gedeeld 4e met 3,86 meter.
 

Al met al een succesvol NK.

Geplaatst op: 29 June 2010 om 23:11 Lees meer...

Trainingsschema aangepast

Het trainingsschema van donderdag is aangepast.

Aangezien het de komende dagen nog steeds koud blijft is het schema van donderdag 11 maart gewijzigd. Zie onder "schema's"  voor de wijzigingen.

Geplaatst op: 10 March 2010 om 20:54 Lees meer...

De wintertraining is gestart!

Het nieuwe seizoen is deze maand begonnen.

We zijn inmiddels in de 3e trainingsweek van het nieuwe seizoen. Voor iedereen is het weer wennen aan de conditionele trainingen, waarbij we "veel meters maken" vooral op dinsdag met de bekende minutenloopjes. Op donderdag is het ook veel herhalingen in een absoluut langzaam tempo.  Sommige atleten vinden dit saai, maar als je in de zomer hard wil lopen moet je in deze  periode de basis leggen. Ik luister naar jullie opmerkingen en heb dan ook de minutenloopjes aangepast. Probeer alle trainingen mee te doen, het plezier volgt dan in de zomer van 2010.

Martien

Geplaatst op: 30 October 2009 om 22:17 Lees meer...

Trainingsweekend 2009

Het is bijna zover.... 

In het weekend van 13 t/m 15 november gaan we weer lekker trainen in de duinen van zeeland. We gaan met 15 atleten en 2 begeleiders. het zal weer bikkelen worden, maar net als vorig jaar met een grote lach. Wil iedereen deze week de betaling over maken.

Martien 

Geplaatst op: 30 October 2009 om 22:03

Marnix is back!!!

Marnix is back!!!

Afgelopen weekend heeft Marnix mee gedaan aan WK indoor 14 kamp!
14 onderdelen op één dag.

Marnix heeft een korte impressie gegeven van deze dag:

Helsinki was leuk. Viel me behoorlijk mee 14 nummers op een dag. Ik merkte duidelijk dat het duurvermogen beter is dan in vorige jaren. Minder spierpijn ook na afloop. Op de korte sprint echter werd ik er wel uitgelopen door de veteranen... je kunt niet alles hebben. Op polsstok aanvangshoogte gemist, had ik dus eigenlijk moeten oefenen...

 
Uitslagen op http://www.icosathlon.net/indoor09online.htm
 
Wel 1e bij de senioren!
Marnix proficiat.
 
 
Geplaatst op: 23 March 2009 om 22:33 Lees meer...

Atleten pagina

Nog niet iedereen heeft zijn eigen pagina kompleet gevuld.

Graag dit zo spoedig mogelijk doen, schrijf ook in verhaalvorm hoe je tegen atletiek in het algemeen en je eigen carriere aankijkt.

 

 

Geplaatst op: 14 January 2009 om 21:57 Lees meer...

Eindelijk!!!!!!!!!

Eindelijk!!!!!!!!!!!!!!!!!

De foto's van het trainingsweekend staan op de site. Ook staan er foto's op de atletenpagina.
 

 

 

 

Geplaatst op: 14 January 2009 om 21:55 Lees meer...

Training kestperiode

 

De trainingen in de kerstperiode zijn alsvolgt:

dag datum tijdstip opmerking
donderdag  25-dec 12.00 uur  
vrijdag 26-dec 11.00 uur opgeven als je komt
zaterdag 27-dec 10.15 uur of regio sprint
zondag 28-dec 10.00 uur regio horden RA
maandag 29-dec 19.00 uur  
dinsdag 30-dec 19.00 uur  
woensdag 31-dec geen  
donderdag  1-jan geen  
vrijdag 2-jan 19.00 uur  
zaterdag 3-jan 10.15 uur  
zondag 4-jan 10.00 uur regio horden RA

 

 

Geplaatst op: 24 December 2008 om 11:08 Lees meer...

Verloren zoon is terug!!

Onze verloren zoon Alain is weer terug...

Na een afwezigheid van 3 maanden was Alain vanavond weer aanwezig. Hij trof het niet echt met het lange programma voor hem als sprinter. De afgelopen maanden heeft Alain zich volledig op zijn studie gericht, en dat gaat goed.

Alain heeft de groep beloofd om nu weer vaker te komen trainen. We wachten in spanning af.

Martien

 

Geplaatst op: 27 November 2008 om 21:56 Lees meer...

Trainingen vanaf 17 november 2009

De trainingsdagen en programma is vanaf 17 november als volgt:

Dag Groep Programma
     
Maandag Senioren Kracht
  Meisjes Kracht
  Jongens Techniek/Snelheid
     
Dinsdag Allen Uithouding
     
Woensdag Allen Rust
     
Donderdag Allen Specifiek Tempo
     
Vrijdag Senioren Kracht
  Meisjes Techniek/Snelheid
  Jongens Kracht
     
Zaterdag Allen Bos
     
Zondag Op uitnodiging Horden Regio

Geplaatst op: 19 November 2008 om 22:02 Lees meer...

Belangrijke wedstrijden 2009

De belangrijkste wedstrijden in 2009 zijn:

Indoor:  
7/8 februari: NK Junioren
14/15 februari: NK Senioren
28 februari: NK Studenten
   
Outdoor:  
19 april: 1e competitie Senioren
3 mei: 1e competitie B Junioren
10 mei: 1e competitie A Junioren
17 mei: 2e competitie Senioren
21/22 mei: NK Studenten
7 juni: 2e competitie B Junioren
14 juni: 2e competitie A Junioren
21 juni: 3e competitie Senioren
27 en 28 juni: NK A/B Junioren
8/12 juli: WK Jeugd (B Junioren)
16/19 juni: EK <23 jaar
20/26 juli: EYOF
23/26 juli: EK Junioren
25/31 juli: Koninkrijkspelen
1 en 2 augustus: NK Senioren
6 september: Finale Competitie A Junioren
13 september: Finale Competitie B Junioren
20 september: Pormotie/Degradatie Senioren

Geplaatst op: 19 November 2008 om 21:43 Lees meer...

Succesvol trainingsweekend

Het afgelopen weekend was het weer zover...

Een zeer geslaagd trainingsweekend in Burgh Haamstede.

Met 18 atleten is dit afgelopen weekend hard, maar zeer gezellig getraind. Zowel op zaterdag als zondag zijn 2 trainingen afgewerkt van ongeveer 2 uur. De inhoud van de trainingen was zo goed mogelijk afgestemd op de atleten en hun huidige niveau. daardoor was het voor iedere een vermoeiend weekend, met de nodige spier- en andere pijntjes op zondagavond.
Een enkeling had de trainingen voor zichzelf nog wat verzwaard door (te) weinig slaap of (te) veel ondersteunende drankjes.

Voor mij weer voor herhaling vatbaar!

Martien

Geplaatst op: 17 November 2008 om 21:05 Lees meer...

Trainingsweekend 14 t/m 16 november 2008

Het is bijna zover .....

We gaan lekker hard trainen tijdens ons 2e trainingsweekend. 17 atleten en 2 begeleiders gaan komend weekend naar Burg Haamstede om te genieten van de zeelucht, strand en duinen! Even als vorig jaar wordt het een groot succes en gaan we tot het gaatje om de noodzakelijk conditie op te bouwen.

Zweet en gezelligheid is het motto van dit weekend, ik heb er heel veel zin in! Voor de laatste informatie heb ik jullie een email gestuurd.

Veel zweet en .... toegewenst,

Martien

 

Geplaatst op: 10 November 2008 om 22:22 Lees meer...

Vakantie Martien

Martien is de komende week op vakantie,

Dit is voor jullie als bijna volwassenen geen probleem! Het trainingsschema voor de komende 3 weken is vanaf vrijdagavond beschikbaar via de site. De groep moet het samen doen de komende week, ik heb daar alle vertrouwen in. Misschien is Wesley wel de motor om dit te realiseren. Geef je trainingsresultaten in op de site!

Ik ben er weer op vrijdag 31 oktober, voor de eerste krachttraining van onze ....?

 

 

Geplaatst op: 23 October 2008 om 22:37 Lees meer...

Trainingsstage 2009

Voor het eerst gaan we op stage!!!

We gaan proberen eind april begin mei 2009 een trainingsstage te organiseren in Spanje.

Tot nu toe hebben 9 atleten aangegeven mee te willen. We hebben op dit moment 2 optie voor het onderkomen, een voor 10 personen en een voor 16 personen. De keuze is dus afhankelijk van het aantal atleten die mee willen. MELD je dus snel aan.

Op basis van het aantal aanmeldingen op 21 oktober gaan we de lokatie bespreken. Dit kan dus inhouden dat degene die zich later aanmelden niet mee kunnen!

Wordt vervolgd .........

 

 

Geplaatst op: 16 October 2008 om 22:17 Lees meer...

Trainingsweekend 14 t/m 16 november 2008

Het trainingsweekend is door Pepijn georganiseerd.

We gaan van 14 t/m 16 november lekker trainen in de duinen en op het strand van Burg Haamstede. Pepijn heeft de huisjes geregeld, en heeft een voorlopige indeling gemaakt van de bezetting per huisje, deze wordt binnenkort bekend gemaakt.

Het eten enz. gaan we iets ander regelen dan vorig jaar. de inkopen doen we zaterdag in het park.  Voor de vrijdagavond moet je zelf iets te drinken meenemen en naar behoefte wat te snoepen. 

Voor het ontbijt van zaterdagochtend doen Mieke en Martien de inkopen. Voor de rest van het weekend gaan we zaterdag na de ochtend training gezamelijk inkopen doen.

Verdere informatie volgt binnenkort via de site.

Geplaatst op: 16 October 2008 om 22:09 Lees meer...

Renovatie van de baan

De renovaltie van de baan gaat goed.

Volgens de laatste berichten gaat de renovatie van de baan volgens de planning. Dit betekend dat we vanaf uiterlijk 3 november weer op onze baan kunnen trainen!

Als definitief bekend is wanneer de baan weer beschikbaar is zal ik dit via deze site bekend maken. Dit zal betekenen dat de trainingsdagen en inhoud zullen veranderen.

Groeten,

Martien

Geplaatst op: 11 October 2008 om 18:51 Lees meer...

Atleten site

Het zou heel leuk zijn als,

iedereen zij of haar persoonlijke site invult. Tot nu toe zijn er 4 atleten die dit hebben gedaan. Dit zijn: Pepijn, Nedea, Andro en Delano. 

Wie volgt? 

 

Geplaatst op: 11 October 2008 om 18:46 Lees meer...

Doelstellingen 2009

Wie o wie moet nog zijn doelstellingen insturen,

Pepijn, Ibrahim, Gaitrie, Joshua, Elyssio en Elgin hebben hun doelstellingen nog niet teruggestuurd. Het kost ongeveer 10 minuten tijd dus, wat let jullie om dit vandaag nog te doen?

Martien

Geplaatst op: 11 October 2008 om 18:41 Lees meer...

Uitslagen 2007 en 2008

Alle uitslagen van de competitie wedstrijden en NK's outdoor zijn toegevoegd.

De afgelopen dagen zijn alle uitslagen uit 2007 en 2008 van de competitie wedstrijden en NK's outdoor ingevoerd in de optie uitslagen.

Dit betekend dat in de persoonlijke sites de PR's zijn aangegeven op basis van deze uitslagen. Als er niet alle PR's zichtbaar zijn geef dan via een email naar Martien aan welke ontbreken. dit wel met de volgende informatie: datum, plaats en prestatie.

In de loop van volgende week zal ik ook de indoor prestatie toevoegen.

Groeten

Martien

 

Geplaatst op: 11 October 2008 om 18:01 Lees meer...

Eerste training!

De eerste trainingen voor het seizoen 2009 zitten erop!

 

Een pluim voor jullie allemaal voor de inzet tijdens de eerste 2 trainingen van het nieuwe seizoen. Ik heb van jullie genoten, dit geeft mij een goed gevoel voor het komende seizoen.

We hebben vele kanshebbers voor de diverse NK's. Op basis van deze eerste trainingen heb ik een positief gevoel om het seizoen tot een groot succes te maken, samen met jullie.

Of wel: Let's do it together!

Geplaatst op: 07 October 2008 om 23:09 Lees meer...

1e trainingsschema's online

De eerste trainingsschema's staan online.

Het is zover, de eerste trainingsschema's staan online. Elke atleet kan zijn of haar trainingsschema nu zien voor de komende 3 weken. het is de bedoeling dat je zelf weet welk programma je moet doen op welke dag, dus print het uit. daarnaast moet je voor de trainingen die we op de baan doen zelf de tijden opnemen. neem dus een stopwatches mee.

Geplaatst op: 05 October 2008 om 20:02 Lees meer...

De site is online

Sinds vandaag 1 oktober is de site van de 400PAC groep online.

Deze site is bedoeld voor de atleten van de groep als informatiebron over alle zaken die met de groep te maken hebben. Dit van trainingsschema's tot en met nieuws over gezamelijke uitjes.

Geplaatst op: 01 October 2008 om 17:59 Lees meer...